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睡前养生福寿操

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能,也是最好的储备及充电,更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

这种结合了腹式呼吸和身体伸展的体操,对改善人的睡眠很有帮助。

睡前养生福寿操

第一节、活动脖颈:头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。

第二节、刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

第三节、扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

第四节、压手掌:双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

第五节、舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

第六节、弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

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