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老师关注成绩,更要关注自己健康

学校组织老师进行体检,然而体检的结果不容乐观,完全健康的老师甚少。教师的健康状况为何如此? 工作时间长、心理负担重,恐怕正是导致教师职业病多发的主要原因。现在教师承载了太多的期望和社会责任,不仅要承受来自升学率、学生成绩等方面的压力,还要面临激烈的竞争机制,应对全员聘用制、评定职称、按绩取酬,还有所谓的低职高聘、高职低聘等诸多挑战。重压之下,别说其他,就是教师自己,也会对自身健康无暇顾及,以至于小病拖成大病,急性病转为慢性病,最终疾痛缠身。

然而,作为一名普通的老师,也许无力改变目前教育存在的一系列问题,但自己一定要关注自己的健康。

建议一: 保持一个健康的生活方式是最基本的。老师们虽然工作繁忙,但每天仍然应该保持一定时间的运动,哪怕一天30分钟的快走上下班都对心脏有很大好处。有的学校将要开展“阳光体育活动”,希望我们的老师也要积极参与。同时也要注意足够的休息时间,许多老师都有睡眠严重不足的情况。同时,一旦过了35岁,就必须密切关注自己的心血管方面的健康,每两年一次的必须体检外,如果已经发现有三高类的基础病,那必须积极治疗。

建议二: 最根本的就是规律饮食时间,三餐必须定食定量,千万不能因为早上上班早,早餐就马马虎虎,饮食营养要均衡。消化系统的疾病很大程度上要靠自己调养,好的饮食规律和习惯是关键。

建议三: 说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。老师要想保有圆润的嗓子,首先要把胸式呼吸改为腹式呼吸。此外,平时可做一些保养的措施:讲课中,注意声量,切勿太大声或急切地说话; 课间休息时让声带也休息一下; 常用温开水、薄荷口含片润喉; 辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜食不宜过多食用。

教师备课和批改作业需要长时间伏案工作,会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。

建议四: 热敷疼痛部位可获暂时缓解,但最重要的还是适度的运动与充分的休息,千万不能长期保持一个姿势。例如伏案一个小时,然后起来放松3~5分钟,做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动。眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺,可解除疲劳。

教师工作时间长、用脑过度,加上工作压力加重而导致巨大的精神负担,易引发与情绪不稳相关的疾病,出现头晕、失眠、早醒等症状。

建议五: 神经衰弱应以心理疏导为主,进行自我调节,经常能找个朋友倾诉一下,如果严重可找心理医生。同时,对于长期脑力劳动负担过重的老师来说,适当的体育锻炼恰恰可以给大脑放松的机会,对于改善神经衰弱症状非常有好处。

衷心地祝愿天下所有的老师们教师节快乐: 身体健康!

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