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冷水浴养生

让健康锻炼者和某些疾病的患者,浸入水温低于25℃的水中,或施行擦浴、淋浴,使身体接受寒冷水温作用的方法,称为冷水浴。

冷水浴作用机理一般可分为三个阶段

第一阶段、皮肤接触冷水,外周毛细血管收缩,血液流向深层血管,皮肤颜色变白。

第二阶段、外周血管扩张,内脏血液返流向体表血管,皮肤发红,此阶段持续的时间长短,与水温、气温、人体对寒冷的耐受能力等因素有关。

第三阶段、外周血管再度收缩,皮肤苍白,口唇发紫,身体寒战,出现“鸡皮”现象。冷水浴应在出现第三阶段前结束,这样在冷水浴过程中,周身血管受到一缩一张的锻炼。因此人们又把冷水浴称为“血管体操”,它对增强体质,延年益寿,防治疾病有多方面的良好作用。

增强心血管系统功能,防止动脉硬化;增强中枢神经系统功能;加强呼吸器官功能,提高抗寒能力;增强消化器官功能;保持皮肤健美。

冷水浴不仅对皮肤起到清洁作用,在擦洗冲淋时,皮肤肌肉受到机械摩擦,可促进皮质分泌,使之变得柔润光滑而富有弹性,皱纹减少,保持健美,也不易感染皮肤病。

 冷水浴时间最好在早晨,以振奋精神,也可在中午或下午,但不宜在睡前进行冷水浴。如睡前冷水浴,会刺激大脑过度兴奋,影响睡眠。

冷水浴适应范围广,但有些患者不宜进行冷水浴,如患有严重心脏病、高血压、癫痫、胃炎等病者;有开放性肺结核,病毒性肝炎或其他严重肝、肺疾患者;患急性、亚急性传染病、尚未康复者。此外,月经期和孕产期妇女;酒后、空腹、饱食、强劳动或剧烈运动后,都不宜进行冷水浴锻炼。

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