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颈椎病的保健方法

颈椎病的症状非常丰富,多样而复杂,多数患者开始症状较轻,在以后逐渐加重,也有部分症状较重者。这是与所患颈椎病的类型有关。

颈椎病的保健方法

1、五指按摩法:右手五指并拢放在颈后,用力以顺时针方向旋转按摩25次,再换左手以逆时针方向按摩25次,交替按摩2~3遍。

2、手掌按摩法:用右手掌从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20~30次,然后换左手按摩右侧颈肌20~30次。

3、揉捏法:用右手拇指、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3~5分钟。左手捏右肩部斜方肌,右手捏左肩部斜方肌各30~50次。

4、摩擦法:两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,可以连续摩擦36次或72次。让颈部皮肤有发热的感觉,颈部发热后,会自觉放松和舒适。

5、点穴法:用右手的拇指、食指点按颈后两侧的风池穴3~5分钟。

6、抱颈拔伸法:双手十指交叉抱在颈后,用双手掌根对抗后枕部,同时仰头并向上拔伸,至颈部肌肉酸困为止。

7、米字操:头部缓慢地在空中画出“米”字,每一笔都要画到位。

8、凤点头操:就是让头部在空中画出繁体字的“凤”字,最后要用力点那4个点。

9、伸颈运动:抬头向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。再将伸长的颈慢慢向前向下运动,好像公鸡啼叫时的姿势。再缓慢向后向上缩颈,恢复到开始姿势。反复运动使颈椎得到锻炼,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。

10、热敷法:将热水袋装入水温60℃~70℃的热水,外面包上毛巾,热敷颈部,以不烫伤皮肤为好,放在颈后即可。

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