您的位置:首页 > 中医保健 > 老年保健 > 老年健身 > 老人不妨做做正驼操

老人不妨做做正驼操

民间有俗话说:“人老背先驼。”老年人容易形成驼背,但只要加强锻炼,驼背是能够避免的。同时,进行腰背部肌肉的锻炼,还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。

正驼操对矫正驼背十分有效

1、两脚分开同肩宽站立,两手十指交叉,放于脑后,做有弹性的向后展体动作10次。

2、两腿分开同肩宽站立,两手交叉放在脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。

3、面对墙分开腿站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并尽量加大抬腿的高度。

4、背墙而立,足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上,做挺身后仰动作,背、臀部离开墙面,反复做10次。

以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的,身体好的老人可以全套做,体质较差者可选其中1~2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。

分享到:
上一篇:规律运动老人很少患病   下一篇:老年人健身散步锻炼的养生保健方法
>> 返回首页

相关文章

精彩推荐

中医图谱

茅莓
陆英
麻黄
绵毛马兜铃

最新文章

中医导航

中医特色

艾炷灸的简单了解介绍
直接灸是怎样的

养生推荐

疑难杂症